Hier zijn een paar tips om u te helpen een goede “slaaphygiëne” te oefenen, zodat u zowel uw lichaam als uw geest kunt ontspannen: Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word wakker, ook in het weekend. Schakel schermen vroegtijdig uit. Het blauwe licht dat wordt uitgestraald door digitale apparaten, waaronder tv’s, telefoons, laptops en tablets, kan de interne klok van uw lichaam verstoren, dus vermijd ze voordat u naar bed gaat. Het vinden van een technologievrije manier om tot rust te komen, kan stress helpen verlichten. Neem een warm bad of douche om te ontspannen. Als u van warm water naar een koelere slaapkamer gaat, zal uw lichaamstemperatuur dalen, waardoor u zich natuurlijk slaperig voelt. Schapen tellen. Het klinkt misschien een beetje gek, maar het werkt. De reden hiervoor is dat wanneer je je hersenen op één ding concentreert, je uitschakelt. Je kunt ook proberen je op je ademhaling te concentreren, bewust diep in- en uitademen, totdat je je rustiger voelt. Vermijd cafeïne, alcohol, grote maaltijden, voedingsmiddelen die brandend maagzuur veroorzaken en het drinken van veel vocht gedurende enkele uren voor het slapengaan. Lichaamsbeweging is een geweldige stressverlichter en het is aangetoond dat het de slaapkwaliteit verbetert, vooral voor mensen met slapeloosheid. Maar zorg ervoor dat je intensievere trainingen niet te dicht bij bedtijd zijn. Probeer je workouts in ten minste drie uur voordat je inlevert te krijgen. Meer tips omdat je niet kunt slapen door de stress? Ga dan naar dit artikel. |
https://nickdewaard.nl/niet-kunnen-slapen-door/ |
Goed artikel? Deel hem dan op:
Gerelateerde berichten:
- ADD bij volwassenen sneeuwt onder ADD bij volwassenen ADD is een stoornis waarbij mensen anders functioneren. Over het algemeen is het niet direct te herkennen bij mensen. Maar als je...
- De meest voorkomende tennisblessures Hoewel tennis geen contact sport is, is de kans op blessures wel aanwezig. Je lichaam krijgt aardig wat te voorduren door al het draaien, springen...
- Stress in Deventer Stress, steeds meer mensen hebben er last van in Nederland. Zo is het percentage mensen dat last heeft van last van stress in Deventer meer...
- Fysiotherapie in Amsterdam Zuid zoekt jou Last van vermoeide gewrichten of heb je een blessure opgelopen bij het sporten? Fysiotherapie kun je daar vaak van af helpen. Fysiotherapie in Amsterdam...
- Hooikoorts, wat is het en hoe kan ik mijn hooikoorts behandelen? In de lente hebben veel mensen last van hooikoorts. Echter kunnen mensen ook in andere seizoenen hooikoortsklachten ervaren. Hooikoorts ontstaat wanneer bomen of planten hun...
- Een start maken met sapvasten “De dikke darm herbergt veel van de microben die ons thuis noemen. Zij zijn onze vrienden en houden ons veilig. Als we onze microben van...