Laden...

Slecht slapen omdat je stress ervaart? Volg deze tips!

Hier zijn een paar tips om u te helpen een goede “slaaphygiëne” te oefenen, zodat u zowel uw lichaam als uw geest kunt ontspannen:

Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word wakker, ook in het weekend.

Wees verstandig. Probeer kort voor het slapengaan een ontspanningsstrategie die mindfulness, diepe ademhaling of meditatie omvat, die allemaal de slaaptijd en -kwaliteit verbeteren.

Schakel schermen vroegtijdig uit.

Het blauwe licht dat wordt uitgestraald door digitale apparaten, waaronder tv’s, telefoons, laptops en tablets, kan de interne klok van uw lichaam verstoren, dus vermijd ze voordat u naar bed gaat. Het vinden van een technologievrije manier om tot rust te komen, kan stress helpen verlichten.

Neem een ​​warm bad of douche om te ontspannen.

Als u van warm water naar een koelere slaapkamer gaat, zal uw lichaamstemperatuur dalen, waardoor u zich natuurlijk slaperig voelt.

Schapen tellen.

Het klinkt misschien een beetje gek, maar het werkt. De reden hiervoor is dat wanneer je je hersenen op één ding concentreert, je uitschakelt. Je kunt ook proberen je op je ademhaling te concentreren, bewust diep in- en uitademen, totdat je je rustiger voelt.

Vermijd cafeïne, alcohol, grote maaltijden, voedingsmiddelen die brandend maagzuur veroorzaken en het drinken van veel vocht gedurende enkele uren voor het slapengaan.

Oefen regelmatig lichaamsbeweging.

Lichaamsbeweging is een geweldige stressverlichter en het is aangetoond dat het de slaapkwaliteit verbetert, vooral voor mensen met slapeloosheid. Maar zorg ervoor dat je intensievere trainingen niet te dicht bij bedtijd zijn. Probeer je workouts in ten minste drie uur voordat je inlevert te krijgen.

Meer tips omdat je niet kunt slapen door de stress? Ga dan naar dit artikel.

https://nickdewaard.nl/niet-kunnen-slapen-door/

Tags:

Gerelateerde artikelen die u mogelijk interesseren

Je hebt veel aan je hoofd en je maakt lange dagen, waarbij je na de werkdag ook nog meer dan genoeg op je agenda hebt

Vitamine D speelt een centrale rol in het behoud van sterke en gezonde botten. Een van de belangrijkste bijdragen van deze vitamine is de vorming

Wat is alvleesklierkanker en waarom hebben we actie nodig?  Alvleesklierkanker is één van de meest agressieve vormen van kanker die er bestaat. Elk jaar krijgen

De Rol van Bijen in de Natuur Bijen spelen een cruciale rol in de natuur door middel van bestuiving. Ze helpen bij de voortplanting van

Het kiezen van de juiste hoorapparaat batterijen en het goed beheren ervan kan een groot verschil maken in zowel gebruiksgemak als kostenbesparing. In dit blog

Mobiliteit speelt een cruciale rol in het leven van iedereen, vooral voor ouderen en mensen met een beperking. Het vermogen om zich te verplaatsen, zowel

Een nieuwe tandarts zoeken is niet altijd even makkelijk, maar Tandheelkundepraktijk Evers zit aan de Velperweg in Arnhem-Noord. Zoek niet verder, want deze tandarts aan

Welke klachten kan handfysiotherapie Houten verhelpen? Handfysiotherapie Houten is een gezondheidsberoep dat de diagnose, behandeling, preventie en revalidatie van menselijke bewegingsstoornissen omvat. Het omvat de

Wanneer draag je een gelaatsscherm? Bij sloopwerkzaamheden, lassen, bouwprojecten of soortgelijke risicovolle activiteiten is een goede gezichtsbescherming belangrijk om schade aan gezicht, ogen, mond of

De meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid bij senioren. Vermoeidheid wordt vaak afgedaan als een gebrek aan energie, maar het is een symptoom dat snel slopend

Rugklachten zijn vervelend en zijn bovendien divers. Zo ervaart u vaak pijn en stijfheid. Ook kunt u motorische problemen krijgen als u last heeft van

Rug kraken Herkenbaar? Raap je een papiertje van de grond en vervolgens schiet het je in je rug. Natuurlijk zijn er nog veel meer oorzaken

Er zijn alleen maar voordelen voor als jij je vet wilt laten bevriezen. Je ziet het resultaat na 6 tot 8 weken dat is best

Ben je opzoek naar een Fysiotherapeut in de omgeving bergeijk? Bij Fysio Bergeijk kun je terecht bij twee verschillende locaties en kun je terecht voor

Zou je zelf willen supplementeren met collageen? Dan ben je zeker niet de enige, vandaag de dag zijn er namelijk steeds meer mensen die kiezen

Na een drukke week van veel stress en werk wil je echt wel eens even lekker jezelf verwennen, dat kan met een lekkere maaltijd zijn,